Calculadora de IMC

O que é o IMC (índice de massa corporal) e para que ele serve

O IMC, sigla de índice de massa corporal, é uma conta simples que relaciona o seu peso com a sua altura. Ele foi criado no século XIX e hoje é usado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pelo Ministério da Saúde como uma triagem inicial: um jeito rápido e gratuito de saber se o peso está em uma faixa que costuma estar associada a menos riscos de saúde.

Repare na palavra triagem. O IMC não é um diagnóstico e não substitui uma consulta. Ele diz onde você está em uma escala, mas não diz como esse peso está distribuído no corpo, nem como estão a sua saúde, os seus exames e o seu estilo de vida. É um ponto de partida para conversar com um médico ou nutricionista, não uma sentença.

Como calcular o IMC: fórmula e exemplo

A fórmula é: IMC = peso (kg) ÷ altura (m) × altura (m). Ou seja, você divide o peso pela altura elevada ao quadrado.

Exemplo: uma pessoa com 70 kg e 1,75 m. A altura ao quadrado é 1,75 × 1,75 = 3,0625. Então, 70 ÷ 3,0625 = 22,9. Esse resultado está na faixa de peso adequado para adultos.

Na calculadora acima você não precisa fazer a conta: informe peso, altura e idade e o resultado aparece na hora, junto com a faixa de peso saudável para a sua altura.

Tabela do IMC para adultos (20 a 59 anos)

Esta é a classificação da OMS adotada pelo Ministério da Saúde para adultos:

IMC (kg/m²)Classificação Menor que 18,5Abaixo do peso 18,5 a 24,9Peso adequado 25,0 a 29,9Sobrepeso 30,0 a 34,9Obesidade grau I 35,0 a 39,9Obesidade grau II 40,0 ou maisObesidade grau III Qual é o peso saudável para a sua altura?

Se você prefere pensar em quilos em vez de em IMC, esta tabela mostra a faixa de peso que corresponde ao IMC de 18,5 a 24,9 para cada altura (adultos de 20 a 59 anos):

AlturaPeso mínimoPeso máximo 1,50 m41,6 kg56,0 kg 1,55 m44,4 kg59,8 kg 1,60 m47,4 kg63,7 kg 1,65 m50,4 kg67,8 kg 1,70 m53,5 kg72,0 kg 1,75 m56,7 kg76,3 kg 1,80 m59,9 kg80,7 kg 1,85 m63,3 kg85,2 kg 1,90 m66,8 kg89,9 kg 1,95 m70,3 kg94,7 kg Essas faixas são amplas de propósito: duas pessoas da mesma altura podem ter corpos muito diferentes e estar igualmente saudáveis.

IMC para idosos: por que os valores são diferentes

A partir dos 60 anos o corpo muda: a massa muscular diminui, a gordura tende a se concentrar mais no abdômen e a altura pode reduzir um pouco. Por isso, o Ministério da Saúde usa cortes diferentes para a pessoa idosa: IMC até 22 indica baixo peso, de 22 a 27 é considerado adequado e acima de 27 indica sobrepeso.

Nessa fase, um IMC um pouco mais alto do que o de um adulto jovem pode ser protetor, porque reserva de massa corporal ajuda a enfrentar doenças e quedas. Emagrecer sem orientação, ao contrário, pode custar músculos importantes. A calculadora aplica automaticamente esses cortes quando você informa 60 anos ou mais.

IMC em crianças e adolescentes

Em quem ainda está crescendo, o IMC não segue uma tabela única. O valor esperado muda com a idade e com o sexo, e a avaliação é feita nas curvas de crescimento da OMS, que o pediatra acompanha. Por esse motivo, para menores de 20 anos a calculadora mostra o valor do IMC, mas não classifica o resultado. Em caso de dúvida sobre o peso de uma criança ou adolescente, o caminho é a consulta pediátrica.

O que o IMC não mostra: limitações que você precisa conhecer

• Músculo x gordura: o IMC não diferencia massa muscular de gordura. Atletas e pessoas que treinam força podem ter IMC de sobrepeso com pouca gordura corporal.
• Onde a gordura fica: a gordura acumulada na região da barriga (gordura visceral) está mais ligada a problemas cardiovasculares e metabólicos do que a gordura em quadris e coxas, e o IMC não enxerga isso.
• Gestantes: durante a gravidez o ganho de peso segue outra avaliação, feita pelo pré-natal. Esta calculadora não se aplica.
• Diferenças entre pessoas: idade, sexo, genética e etnia influenciam como o peso se relaciona com a saúde.
• Saúde é mais que peso: pressão, glicemia, colesterol, sono, alimentação e atividade física contam tanto quanto um número na balança.

Relação cintura-estatura: o complemento que faz diferença

Para compensar a limitação do IMC, vale olhar também a relação cintura-estatura: divida a medida da cintura pela altura (ambas em centímetros). Resultado abaixo de 0,50 costuma indicar boa distribuição de gordura; de 0,50 a 0,59 pede atenção; a partir de 0,60 indica gordura abdominal elevada. Meça a cintura na altura do umbigo, sem apertar a fita. Na calculadora, o campo da cintura é opcional e, se preenchido, o resultado já traz essa leitura.

Resultado do IMC fora da faixa: o que fazer?

O primeiro passo é não se assustar nem se acomodar. Use o resultado como um sinal e leve para uma conversa com um profissional de saúde, que pode pedir exames e avaliar o seu caso completo. Enquanto isso, algumas bases valem para quase todo mundo:

• priorize comida de verdade: frutas, legumes, verduras, feijão, arroz, ovos, carnes e peixes, preparados em casa sempre que possível;
• reduza ultraprocessados, refrigerantes e o excesso de açúcar e de sal;
• mexa o corpo: o recomendado para adultos é pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, somando caminhadas, bicicleta, dança ou o que você gostar;
• cuide do sono e do estresse, que afetam apetite e metabolismo;
• desconfie de dietas milagrosas e de promessas de emagrecimento rápido: mudanças pequenas e sustentáveis funcionam mais do que cortes radicais.

Para quem quer mais ideias do dia a dia, confira as dicas do nosso blog de culinária e as categorias de receitas.

Aviso importante

Esta calculadora tem finalidade exclusivamente informativa e educativa. Ela não faz diagnóstico, não prescreve tratamento ou dieta e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista. Os dados digitados são calculados no seu próprio navegador e não são enviados nem armazenados por nós.